炎炎夏日运动时应该注意些什么

夏至已过，酷暑来临，这几日全国多地连续发布高温预警，有些地区的最高气温已经超过40℃。夏季原本是户外运动的好时机，一来可以锻炼身体、增强体质，二来可以亲近大自然，感受大自然的美好。但是，如果气温过高，就会容易引起中暑，那我们在运动锻炼时应该注意哪些事项？

1、尽量选择在上午十点之前或者下午四点之后再运动。避免长时间的太阳直晒，戴太阳帽，穿防晒衣，涂抹防晒霜等，做好防晒措施。

2.找个同伴一起运动，有人陪伴，才会更有动力，即使中暑，也能及时得到帮助。同时也要及时补充水分，少量多次地喝水。这样可以均衡地补充水分。

3.选择适合自己的运动方式，比如：游泳、爬山、骑自行车等，如果感觉身体不适的话，应该立刻停止正在进行的运动。

当有人中暑时，先把中暑之人转移到通风阴凉处，解开衣袖、领口，用湿毛巾擦拭其四肢皮肤，或者用冰袋冰敷于额头、腋窝、大腿根等部位，加速降温。同时多喝些水，最好是含有盐分的饮品。当体温下降到38.3-39℃以下停止降温。如果中暑之人出现意识障碍、昏迷、呼吸循环衰竭等危重症状，立即拨打120，及时就医。

在这热情似火的夏日，大家运动锻炼时，一定要做好防晒防中暑。也可以选择清晨或者傍晚出去走一走，活动一下筋骨，因为走路是最方便、温和的有氧运动。不仅可以改善心脏和呼吸功能、促进消化、提高免疫力，还可以预防骨质疏松。