男子冰球回放_回放鸟巢播音间里的总台声音
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关于短道速滑你知道多少？可以详细说说吗？
↗减肥的方法
2022冬奥会开幕式直播（2022冬奥会开幕式直播回放）
想知道冬奥会有重播吗？
北京冬奥会有回放吗？
这是3月23日的“天宫课堂”上，航天员王亚平制作出的热“冰球”，演示失重状态下的饱和液体结晶现象
一个液体球+一根小棍=一个通体雪白的“冰球”。看完这场太空“冰雪”实验，你是否回想起了北京2022年冬奥会和冬残奥会上那朵开在阳光下的大雪花？
+++这样的组合，有没有让你想起一些熟悉的声音？比如——
请运动员们落座观礼！
让我们一起向未来！
祝大家晚安。
这些声音的背后，是北京2022年冬奥会和冬残奥会开闭幕式现场播报团队。 宝晓峰、季小军、乔东卓，康辉、李东宁、张善辉，刚强、赵瀛，苏毅、王端端 等10位来自中央广播电视总台的播音员，用专业坚定、温暖友善的声音，展现中国的自信与从容。
他们之中，有6人在总台工作超过20年，有参与过北京2008年奥运会播报工作的“双奥”播报员。在北京2022年冬奥会与冬残奥会期间，他们负责在四场开闭幕式现场，用中文、英文、法文三种语言相互配合，进行播报。
不只有 +++，总台现场播报团队的故事，还要从更多元素的奇妙碰撞说起……
+++ =
融于现场，精准播报
尽可能与创作团队的表达融为一体，不出现播报与创作氛围‘两张皮’的现象。
——英语播报员李东宁
以什么样的声音播报开闭幕式？体现中国的自信从容尤为重要。开闭幕式现场的播报工作，与日常播音和配音相比，更注重表达“外放”。将仪式感与服务性、气度与 情感 、大手笔与精微处有机结合，突出现场感 弹性。
难点一：
根据现场氛围注入适度 情感 ，用极具穿透力的声音传递力量，与现场表演和音乐融合，紧卡环节时长。
冬奥会开幕式火炬手入场环节，解说词长度远长于火炬传递距离，但播报时又不能删改解说词。这时播报员们要基于经验打好配合，在开幕式当天，让每一棒火炬手与解说词“声画同步”。最终，乔东卓、季小军、宝晓峰的精彩演绎，获得导演团队一致肯定。
难点二：
精准度要求高。现场播报“时间紧，任务重”，没有补救机会，播报员要想“一次通关”，需“熟能生巧、杜绝分心”。
冬奥会闭幕式的颁奖环节，播报员需要用英文报出运动员的名字。而人员名单在闭幕式开场前3小时才能出来，这个艰巨的播报任务落在了康辉肩上。名单上各种辅音连读的长音节，用他自己的话讲就是： “这是从业以来遇到的最意想不到的难题。”
这次，康辉与李东宁打了场成功的“配合战”。李东宁先用手机录下人名的英语发音，康辉拿着录音钻进备播间，埋头苦练2个多小时，终于用熟练流利的英文完成了播报。
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披星戴月，反复排练
排练时，我和同事老师请教播报技巧，及时调整，希望在闭幕式播报中用鼓舞振奋的声音效果，展现残奥运动员努力拼搏、突破自我的竞技 体育 精神。
——英语播报员苏毅
冬奥会开幕式，总台播报员们参加了6次彩排，其他场是3~4次。最早的前三场彩排时，鸟巢的播报间还没建好，他们要在北京冬夜凌冽的寒风中，完成长达几小时的工作。
在此之前，刚接到任务时，许多播报员不约而同地选择先以“观摩”的方式学习播报工作。李东宁回看了前几届奥运开闭幕式的解说视频；苏毅和乔东卓向宝晓峰、季小军请教 情感 把控的相关问题。
实操练习紧随其上。有的播报词只有一句话，如何通过短句表达出东道主的热情，展现中国几千年礼仪之邦的文化底蕴？
他们不断琢磨、反反复复地朗读回放，就连“谢谢”“晚安”“请坐”这样平常的话语，也要一遍遍不厌其烦地找感觉、找区别，确定最适合在几万观众前播报的节奏和语气。
“台上一分钟，台下十年功。”总台播报员们用四场开闭幕式，将这句话演绎得淋漓尽致。
+ + +=
团队配合，坚实后盾
不管做过几次开幕式司仪工作，每一次都是一个全新的挑战，要求我们全力以赴，认真准备。
——英语播报员季小军
冬奥会开幕式现场，鸟巢小小的播报间内，坐着乔东卓、季小军、宝晓峰以及一位手势员。播报间外坐着王端端、苏毅、张善辉，他们是这场开幕式的备份播报员，也是屋内同事最为可靠的后盾。
冬奥会和冬残奥会的开闭幕式，都有备份播报员。原定每场开闭幕式互为备份，但冬奥会开幕式当天，康辉和李东宁另有重要的报道任务，所以备份播报员由王端端、苏毅担任。
播报员们的合影里，谁出现得最多？答案是王端端。因为她不但做了2次备份播报员，还担任总台现场播报团队的协调工作，因此4场活动都在现场。
担任备份播报员是什么样的体验？开幕式后2次彩排，备份播报员从头至尾参与，没有一丝一毫的懈怠。开幕式当天，他们像对待正式任务一样一丝不苟，还体贴地帮助正式播报员录音，反复听音节、节奏、音高，找到最佳的播报效果。
三名备份播报员在正式播报开始后， 还承担着一个特殊的任务“开门”。 鸟巢的播报间很小，只有5平方米左右。几个人在里面工作，像豆荚里的豆子挤在一起，非常容易缺氧。一个环节结束后，备份播报员们会马上把门打开，快速晃动，为里面的同事多输送一些新鲜空气。
2022年1月19日，中央广播电视总台举行北京冬奥会、冬残奥会前方报道团出征仪式。 中宣部副部长、中央广播电视总台台长兼总编辑慎海雄在动员讲话中指出，总台报道团队要勇于突破、确保首发、狠抓独家，以整体节目创新讲好冬奥故事，确保精益求精、一丝不苟、追求完美。
在此之前几个月，总台现场播报团队就已经“组队成功”。总编室密切对接北京冬奥会开闭幕式工作部，全链条做好现场播报团队的统筹协调工作，包括人员选派、疫情防控、政策协调、现场演练、应急调整、服务保障、品牌宣介等，并及时发现问题解决问题，有力保证了总台现场播报工作的顺利开展和圆满完成。
总台播报员们始终追求完美，用声音打好一场配合战，向世界传递出一份包容、温暖、自信的力量。鸟巢播报间的麦克风中传递出的每个音节，无不是播报员们默契配合、细致打磨的成果，也赢得了北京冬奥组委和 社会 各界的广泛肯定和赞誉。
此夜曲中闻折柳，莫忘幕后献声人。 这些或充满磁性、或恢弘大气、或温暖浑厚的总台声音，绕梁三尺，熠熠生辉。
来源 | CMG观察(CMGguancha)授权发布
责编 | 孙晓宁 美编 | 王伟民 总编 | 陈辉
北京少儿冰球联赛在哪看回放
优酷。北京市青少年冰球俱乐部联赛由北京市体育局主办、北京市冰球运动协会承办，可在优酷看回放。北京市青少年冰球俱乐部联赛共有来自全市24个俱乐部的213支队伍、3000余名小球员参赛，共计16个比赛周、890场比赛。
关于短道速滑你知道多少？可以详细说说吗？
短道速滑是冬季奥运会项目。它的全名是短道速滑。比赛场地大小为30×60米，跑道每圈长度为111.12米。短道速滑起源于20世纪80年代的加拿大。当时，加拿大的一些速度滑冰爱好者经常去室内冰球场练习，导致室内速度滑冰比赛。
20世纪初，这项竞赛也逐渐在欧美国家广泛开展。1988年，短道速滑在卡尔加里冬奥会上首次被列为冬奥会表演项目，并在1992年阿尔伯特维尔冬奥会上成为正式项目。短道速滑的速度非常快，几乎与城市中的驾驶速度相同。优秀运动员的最快速度可达50公里/小时左右。
短道速滑和速滑有什么区别？这两者之间有很大的区别。滑板、场地和比赛方式各不相同。速度滑冰场有一个400米的圆圈，两个人分组比赛。场内有车道线，内外车道每圈交换一次。短道速滑通常由4到6人组成。球场上没有车道线，你可以在任何位置超越它。
短道速滑是固定在一个方向上的吗？比赛逆时针进行。这也是大多数人的自然习惯方向。现有的短道速滑鞋也是按逆时针方向设计的。
如何判断比赛中的犯规？一般来说，“故意用身体的任何部位阻挡、推、拉、撞和阻挡其他运动员”都可以被视为犯规，但在比赛期间情况会发生变化。很多时候，裁判需要观看慢动作回放才能做出准确的判断。但可以肯定的是，如果被认为是犯规，结果将被取消。如果一名运动员因犯规干扰而摔倒，并在摔倒前处于领先地位，通常会被判定为晋级。
短道速滑是中国冬奥队的“门面”，这是铁一般的事实。自1980年首次参加冬奥会以来，中国代表团40多年来共参加了11届冬奥会，获得13枚金牌，其中10枚来自短道速滑。是的，你永远可以信任中国短道速滑队。
↗减肥的方法
(1) 调节神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
(2)增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动种类
1.耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2.力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3.球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
搭配减肥食物
夏天到来，各种水果争相上市，水果市场一篇琳琅满目。此时，减肥的你不妨多吃些水果。
1、西瓜
夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。
2、汤
蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。
3、蔬菜
吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。
4、沙拉
沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。
5、低热量饮料
夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧：
花草茶汁：半杯清水加一包花草；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。
6、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。
7、香蕉
许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
8、苹果
夏天水果中的苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢 的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且苹果的卡路里热量也不高，是夏天水果减肥餐常搭配的水果，此外，对于经常坐在电脑前的人而言，吃苹果还有助于吸收电脑辐射。
国外运动减肥
冲浪减肥
冲浪者在做这项运动的时候，主要运用腿部腰部和臂部的力量。对消除腰部腿部和胳膊赘肉十分有效。冲浪不仅可以提高体温调节的功能，改善和提高心肺系统消化系统的功能，而且能够提高人体的协调性，使身体健美起来。
冲浪属于强度较大的运动，可以消耗体内多余的糖，并将一部分脂肪也转化消耗掉。它可以加速周身的血液循环，增强肺部呼吸功能，使足够的氧气输送到身体的各个部位。足够的氧气不仅瘦身还可以起到延缓身体各部分器官衰老的功能。
具体途径
有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现！
运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！
健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！
健身
这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！
单排轮滑
单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行！
跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
大腿，臀部和腹部
没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！
爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
普拉提
跑步 普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。
有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！
游泳
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材
网球
网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。
排球
天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！
体感动作游戏
wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！
性爱
科学表明，有规律的性爱生活具有十大健康效应，有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量。
瑜伽
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
有氧运动
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
a各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
b游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
c单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
d跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
e跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
球类运动
如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。
台球
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
壁球
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
保龄球
保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。
过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。
热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。
运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。
冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多， 而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
高尔夫球
高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦
科学方法
最简单的运动—慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
跳绳
正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，
不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
热量消耗
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，
对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
四大误区
误区之一：
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三：
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：
运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
2022冬奥会开幕式直播（2022冬奥会开幕式直播回放）
今天小编辑给各位分享2022冬奥会开幕式直播的知识，其中也会对2022冬奥会开幕式直播回放分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。
冬奥会开幕式重播在哪看？
冬奥会开幕式重播在央视频App观看。北京奥运会开幕式是有史以来举世最瞩目的体坛盛会，她展示了东方文化的神韵，展现了中华民族的智慧和精神风貌。北京奥运会让世界人民真正了解了东方文明，也让中国文化真正传遍了全世界。
冬奥会开幕式的介绍
中华人民共和国国家体育馆内水墨滴落，瞬间幻化成一幅气势磅礴的中国画。画中奔腾汹涌的景象，犹如黄河之水天上来。滚滚波涛中，孕育着对冰雪的期盼，对未来的希望。
随后，河水逐渐冰冻，静谧中，整个世界变成冰雪之境。一座透明的冰立方凝结成形，拔地而起。冰立方回顾了历届冬季奥林匹克运动会。
随后冰雪消融，冰雕奥运五环破冰而出。破冰寓意打破隔阂、大家融为一体。奥林匹克标志破冰，浓缩出中国精神、中国情怀和文化底蕴。
北京冬奥会开幕式在哪看?
北京冬奥会开幕式在鸟巢看。
2022年北京冬奥会将于2月4日晚20:00在国家体育场正式开幕，此次开幕式总导演为张艺谋，总时长约为一小时四十分钟，开幕式将以“简约、安全、精彩”为创作原则，展现世界人民追求美好未来的共同心愿。
届时，用户可通过中央电视台综合频道、新闻频道、体育频道、奥林匹克频道，以及北京卫视、河北卫视、央视频等途径观看开幕式直播。
北京冬奥会成绩：
北京成为历史上首座“双奥之城”。过去16天，北京见证竞技体育的荣耀与梦想，凝聚人类社会的团结与友谊。五环旗下，来自91个国家和地区的近3000名运动员奋力拼搏、挑战极限、超越自我，刷新了2项世界纪录和17项冬奥会纪录，奏响“更快、更高、更强——更团结”的华彩乐章。
中国克服疫情影响，为举办一届简约、安全、精彩的冬奥会付出巨大努力，一流的比赛场馆设施，出色的组织服务工作，赢得了奥林匹克大家庭和国际社会的广泛好评。
中国代表团以9金4银2铜刷新了单届冬奥会获金牌数和奖牌数两项纪录，名列金牌榜第3位，创造了自1980年参加冬奥会以来的历史最好成绩。
2022奥运会开幕式是几月几日?
2022年北京冬奥运会开幕时间为2月4日晚上19:30，农历为壬寅年正月初四，星期五，闭幕时间为2月20日。
想看北京冬奥会开幕式直播的，可以通过观看中央电视频道以及手机体育APP进行观看，相信北京的冬奥运会开幕式是非常值得期待的。而北京冬奥运会电视直播平台为大家举例一下两个：
1.北京冬奥运会开幕直播平台一：央视CCTV1频道
CCTV1-中央电视台综合频道官网，提供CCTV1在线直播及电视节目表预告等服务。在2008北京奥运会期间，央视CCTV1频道对开幕式进行了全程的直播。直播时间一般是新闻联播和天气预报后进行。
2.北京冬奥运会开幕直播平台二：央视CCTV5频道
央视CCTV5频道是中央电视台体育频道官网，在东京奥会员开幕式的时候，就进行了全程直播。因此在家里的，直接打开电视，调到CCTV5，就能直播观看奥运会。但有一个弊端就是不能选择比赛项目，只能它播放啥你就看啥。
2022北京冬季奥运会火炬传递
2022年北京冬季奥运会火炬接力以“迎接冰雪之约奔向美好未来”为主题，以“健康·欢乐·活力”为口号，精简传递规模，增加展示活动，将分为火种展示、传统火炬传递和网络传递三个部分。
2021年10月18日下午，2022北京冬奥会圣火采集仪式在希腊的古奥林匹亚遗址举行。
2021年10月19日，北京冬奥会圣火送往中国。
2021年10月19日，北京冬奥会火种交接到北京冬奥组委副主席手中，火种交接仪式顺利完成。
2021年10月20日清晨，北京2022年冬奥会火种顺利抵达北京。
2021年12月13日，北京2022年冬奥会火种抵达首钢园，火种展示活动在秀池水下展厅举办。
2022年1月5日，北京冬奥组委召开新闻发布会宣布，火炬传递接力活动计划于2月2日举行。
2022北京冬奥会开幕式在哪个频道直播
2022冬奥会在中央综合频道、新闻频道、体育频道、奥林匹克频道播出。中国之声、环球资讯广播等广播频率，央视新闻、央视频、央视体育等新媒体平台同步转播冬奥会开幕式。
2022冬奥会赛程表哪台播出
2022冬奥会在中央综合频道、新闻频道、体育频道、奥林匹克频道播出。
2022冬奥会在总台综合频道、新闻频道、体育频道、奥林匹克频道、央视新闻、央视频、央视体育等新媒体平台同步转播冬奥会开幕式。
为做好2022年北京冬奥会、冬残奥会开闭幕式的广泛传播，经商国际奥林匹克委员会，中央广播电视总台授权许可全国各省级卫视频道以及澳门特别行政区在遵守国际奥林匹克委员会，国际残疾人奥林匹克委员会相关版权规则的前提下，同步并机转播总台CCTV-5央视体育频道播出的北京冬奥会、冬残奥会开闭幕式信号。
2022冬奥会赛程表：
2日
冰壶混双循环赛第1轮：中国VS瑞士。
北京冬奥2月2日正式开赛，冰壶打头炮，中国代表团这天上演北京冬奥首秀，凌智和范苏圆登场，上届冬奥会，中国队夺得该项目第4名。
3日
冰壶混双循环赛第2轮：澳大利亚VS中国
冰壶混双循环赛第4轮：中国VS瑞典
冰球女子小组赛B组：捷克VS中国
自由式滑雪女子、男子雪上技巧资格赛
冰球开赛，中国女子冰球队23名队员中有16名来自广东，今天是广东运动员冬季奥运会历史性亮相，中国女冰的冬奥最佳成绩是第4名。
4日
花样滑冰团体赛
冰球女子小组赛B组：丹麦VS中国
冰壶混双循环赛第6轮：中国VS加拿大
粉丝众多的花样滑冰开赛，备受关注的北京冬奥开幕式同一天盛大上演，看看张艺谋时隔14年后又一场奥运开幕式的别样精彩。
北京冬奥会在哪个台播出?
北京冬奥会在CCTV电视频道、央视网多终端、央视新闻客户端、央视频客户端等渠道播出。
2022年北京冬奥会现场直播将在2月4日开始。冬奥会滑雪直播，冬奥会冰壶直播，冬奥会开幕式直播，冬奥会花样滑冰直播，冬奥会闭幕式直播，尽在冬奥会直播软件。APP免费高清，CCTV央视直播、卫视直播、地方台体育直播，央视春晚直播等2000+个全国省市电视直播频道。
2022冬奥会直播平台CCTV16，它是奥林匹克频道，采用了4K超高清模式，充分发挥“5G+4K/8K+Al"战略技术优势，为观众带来更生动、更立体、更流畅的赛事观看体验。保障流畅直播，不卡顿、不模糊，看清每个细节，记录所有精彩瞬间。
北京冬奥会首次实现8K视频技术：
8K技术需要与5G技术同时使用，除了转播外，还非常适合在体育赛事、演唱会等大型活动中用作大屏幕展示。北京冬奥会开幕式时，在主媒体中心的一层大厅，就有一面巨大的8K大屏，众多中外记者都曾在这块大屏上目睹了开幕式的精彩瞬间。
北京冬奥会主媒体中心召开“转播及数字媒体数据”主题新闻发布会。北京冬奥组委新闻发言人赵卫东说，北京冬奥会实现了在奥运史上首次用8K视频技术直播开幕式和转播重要赛事的目标。
想知道冬奥会有重播吗？
冬奥会有重播。可以通过央视频app、咪咕视频等观看北京冬奥会重播视频。
打开央视频，点击首页上方的冬奥会专栏，然后点击全部赛事，就可以看到所有比赛直播以及回放视频了，大家选择要观看的比赛，点击后面的回放即可，或者也可以在央视频中，直接搜索想要观看的比赛，也能找到完整版的回放视频。
冬奥会的具体项目：
北京冬奥会共有7个大项，15个分项，109个小项，七个大项分别为滑雪、滑冰、冰球、冰壶、雪车、雪橇、冬季两项。高山滑雪（11个小项）、自由式滑雪（13个小项）、单板骨雪（11个小项）、跳台滑雪（5个小项）、越骨雪（12个小项）。
北欧两项（3个小项）、短道速滑（9个小项）、速度骨冰（14个小项）、花样滑冰（5个小项）、冰球（2个小项）、冰壶（3个小项）、雪车（4个小项）、钢架雪车（2个小项）、雪橇（4个小项）、冬季项目（11个小项）。
北京冬奥会有回放吗？
北京冬奥会有回放。
大家可以在央视频app，咪咕视频app中，观看北京冬奥会开幕式直播回放。北京冬奥会开幕式将在2月4日晚上8点开启，时长约100分钟，届时大家可以通过CCTV-1，CCTV-5等频道观看开幕式直播，也可以用手机在央视频，咪咕视频中观看。
如果错过直播，在软件中也可以找到完整的回放视频，直接在央视频中搜索，就能找到回放视频，或者大家也可以在电视上，观看开幕式回放，CCTV-1，CCTV-5应该都会有开幕式重播，大家可以查查节目单，了解具体的重播时间。
冬奥会项目：
北京冬奥会共有7个大项，15个分项，109个小项，七个大项分别为滑雪、滑冰、冰球、冰壶、雪车、雪橇、冬季两项。高山滑雪（11个小项）、自由式滑雪（13个小项）、单板骨雪（11个小项）、跳台滑雪（5个小项）、越骨雪（12个小项）。
北欧两项（3个小项）、短道速滑（9个小项）、速度骨冰（14个小项）、花样滑冰（5个小项）、冰球（2个小项）、冰壶（3个小项）、雪车（4个小项）、钢架雪车（2个小项）、雪橇（4个小项）、冬季项目（11个小项）。
